آموزش حبس نفس در غواصی آزاد بخش


متاسفانه در بسیاری از مقالات یا مطالب دراکثر سایتها و وبلاگهای فارسی درج گریده غواصی آزاد نوعی غواصی است که غواصان آن از دوران کودکی شروع به غواصی بدون تجهیزات تنفسی نموده وبا تمرینات بسیار زیاد وتعداد دفعات زیاد غواصی اقدام به بزرگ نمودن حجم ششهای خود مینمایند تا در بزرگسالی یک غواص آزاد حرفه ای شوند جالب است نه؟!!! خوب معلومه هر کسی اگر در کودکی یک نوع ورزش را انتخاب نماید و بصورت جدی به آن بپردازد وتا بزرگسالی به آن ادامه دهد مسلما در رشته ورزشی خود یک ورزشکار حرفه ای میشود اما این به این معنی نیست که کسی  که در بزرگسالی شروع به ورزش کند و بصورت جدی به آن بپردازد در کارخود موفق نشود، نوشتن این گونه مطالب غیر تخصصی آنهم همگی به یک شکل نشان از این میدهد که یک شخصی  یک برداشتی ناقص از مطلبی در جای دیگر یا دیالوگی در فیلمی کرده و بدون تحقیق بیشتر برای اینکه حرفی زده باشه آنرا در اینترنت قرار داده و البته بعدا الباقی دوستان هم طبق معمول شروع به کپی برداری کردند و در سایتها و وبلاگهای خودشون قرار دادند ،شخصا در مطلبی در یکی از سایتهای معتبر در وصف استاد کاظم بایرام بخش با تیتر آیا این مرد یک ماهیست !!! خواندم که نوشته بودند

 راجع به این مرد همانقدر بگویم که ایشان بدون تجهیزات تنفسی در زیر آب (منظور همان تانک غواصی و دیگر لوازم غواصی بوده)  در کنار غواصان دیگر که دارای تجهیزات بودند به زیر آب رفت و همراه آنان به سطح آب برگشت

خوب شما جای من ، اینجور قلم زدن در یک سایت معتبر که از قضا متعلق به یک نشریه معتبر نیز میباشد چه معنی میدهد؟ یعنی استاد کاظم بایرام بخش بین 35 دقبقه تا 45 دقیقه بدون تانک هوا و دیگر لوازم غواصی در زیر آب مشغول گردش و عکسبرداری از آبزیان بوده؟!!!!یا اینکه شخص گزارش کننده و یا نویسنده هیچ فکری به مطلبی که نوشته نکرده ، متاسفانه از این قبیل مطالب زیاد به خورد خلق والله داده میشه وکسائی هم که سر رشته ای از این مطالب ندارند براحتی شروع به باور و انتقال این مطالب مینمایند.اینگونه مطالب نتنها هیچ کمکی به شناخت و ترویج این ورزش نمیکنه بلکه اثر سوء آن براحتی برطرف نخواهد شد ، به امید روزی که اگر در باره موضوعی مطلب بنویسیم یا به اندازه کافی تحقیق کنیم و برای نوشته خود ارزش قائل بشیم و برای آن کمی هزینه کنیم یا به سراغ اساتید آن و یا اهل آن فن برویم

سلام من شهریارتوفیق نیا  مربی بین المللی  غواصی آزاد به صورت کلی به شما خواهم گفت چگونه و با چه تمریناتی میتوانیم آمادگی ذهنی و فیزیکی خود را درغواصی آزاد بالا ببریمقبل از هر چیز به اطلاع تمامی علاقه مندان به ورزش غواصی آزاد یا همون فیری دایو میرسونم مطالب من به صورت کلی میباشد و صرفا جهت اطلاع شما عزیزان، خواهشمندم به هیچ عنوان شخصا به فراگیری و انجام این ورزش بدون حضور مربی ننمائید چرا که امکان رسیدن صدمات جبران ناپذیر به اندامهای حیاتی داخلی بدن شما ویا از کار افتادگی آنها میرود. در کل تمرینات در غواصی آزاد به شکل زیر تقسیم بندی میشود:

تمرینات استاتیک در خشکی که شامل حبس نفس در حالت بدنی ثابت و حبس نفس در حالت بدنی فعال یا متحرک میشود

تمرینات دینامیک

تمرینات با وزنه سربی

در زیر شما را به اختصار با نحوه تمرینات آشنا مینمایم:

تمرینات استاتیک در حالت بدنی ثابت؛  این مرحله از تمرین را میتوان یکی از ساده ترین تمرینها در غواصی آزاد شمرد که در حین سادگی از اهمیت بسزایی در این ورزش برخوردار است ، اهمیت آن به مانند این است که شما بخواهید انشائی را بنویسید ،برای نوشتن این انشاء شما باید اول نوشتن الف با را یاد بگیرید ، این مرحله از تمرین همان الف بای انشاء ست ، در این مرحله شما باید بدن خود را در حالتی کاملا راحت و شل دقیقا همانند وقتی که قصد خوابیدن را دارید ، رها کنید بصورتیکه قسمت جلویی بدن شما بسمت بیرون باشد ، وقتی که در جای خود کاملا راحت و آزاد قرار گرفتید با یکدست زمان سنج خودرا صفر کنید و سپس استارت کنید ، از روی زمانسنج 5 دقیقه تنفس کنید ، هیچ نیازی نیست در این 5 دقیقه نفسهایتان عمیق یا عجیب غریب باشد فقط کافیست کاملا نرمال نفس بکشید،وقتی 5 دقیقه به انتها رسید سه نفس عمیق بکشید و در آخر پس از سومین نفس هوای داخل ریه خود را با یک بازدم قوی کاملا تخلیه نمائید حالا مجدادا با یک دم قوی ریه خودرا از هوا کاملا پر کنید ، وآنرا حبس نمائید. در زمان حبس نفس فکر و ذهن خود را به هر آنچه برای شما جذاب و آرام بخش است معطوف نمایید مثل باغی که در زمان کودکی با خانواده در آن لذت میبردید یا از این قبیل تفکراتی که باعث آرام کردن شما میشود ، به هیچ عنوان به حبس نفس خود فکر نکنید ویا اینکه به حدس زدن در مورد اینکه تا الان چه تایمی از حبس نفستان گذشته،در این زمان کمک بدن شما شروع میکنه به عکس العمل .

 عکس العمل اول :فشاری را بر شش خود احساس میکنید و به نظر می آید به حجم هوای داخل ریه شما اضافه گشته و این کاملا طبیعیستعکس العمل دوم : زمانی است که حبس نفس برای شما غیرقابل تحمل میشود و البته باید در نظر داشته باشید این زمان نباید از زمان آخرین حبس نفس شما کمتر باشد، در این حالت زمان سنج را متوقف کنیدوبا 2 یا 3تنفس عمیق وضعیت خودرا به حالت آرام در آورید و پس از آن 3دقیقه به خود استراحت دهید و سعی کنید این 3 دقیقه را با تنفسهای آرام و عمیق بگذرانید، حالا وقت آن است که این تمرین را از سر بگیرید . این تمرین را روزانه در 2 ست 5 تائی تکرار کنید .یک ست 5 تائی صبح اول وقت و یک ست دیگر را شب انجام دهید .در هربار تمرین بر زمان حبس اضافه نمائید (نه بقصد خودکشی)پس از یک هفته تا ده روز شاهد افزایش چشمگیر حبس نفستان میشوید.تمرین استاتیک بروی خشکی و در حالت بدنی  متحرک را میتوانید به دوصورت انجام دهید :

پیاده روی و پله نوردی

برای آشنایی شما ، من هر دو صورت را برایتان مینویسم.

بیاد داشته باشید در فیری دایو هم چیز بر پایه زمان و زمانبندی به سرانجام خواهد رسید ، پس در اختیار داشتن یک زمان سنج برای انجام تمامی  تمرینات ، برای شما جزءالزامات است

تمرین نفس گیری در پیاده روی:

محلی را برای پیاده روی انتخاب کنید که حداقل طول آن 500 متر و عاری از هرگونه مانع یا مزاحمت برای پیاده روی شما باشد ، حتی المقدور محلی را انتخاب کنید تا کسی از شما ساعت نپرسد ، در ابتدای راه بایستید سپس چند تنفس عیق شکمی داشته باشید ، به محض صفر و استارت کردن زمانسنج شروع به راه رفتن نمایید ،فقط راه بروید ، نه بدوید نه بسیار آرام حرکت کنید ، به نفس کشیدن خود بصورت عمیق و از شکم ادامه دهید ، پس از 30 ثانیه پیاده روی نفس خود را حبس کنید و همانطور به پیاده روی ادامه دهید ، پس از اینکه 15 ثانیه بدون تنفس به حرکت خود ادامه دادید ، شروع به نفس کشیدن کنید و بدون توقف به راه رفتن ادامه دهید ، 45 ثانیه به راه رفتن خود همراه با تنفسهای عمیق شکمی ادامه دهید ، سپس نفس خود را حبس کرده و 30 ثانیه را بدون تنفس ادامه دهید نگذارید فشار ناشی از حبس نفس باعث سریع راه رفتن شما گردد چون رسیدن به زمانها برای شما مهم است نه طول مسیر و فاصله ها ،اکنون پس از اتمام 30 ثانیه همانطور که راه میروید شروع به نفس کشیدن عمیق کنید اما متوقف نشویدو اینبار60 ثانیه را با تنفسهای عمیق شکمی ادامه دهید ، وقتی 60 ثانیه پیاده روی همراه با نفس کشیدن به پایان رسید نفس خودرا حبس کنید و45 ثانیه را با حبس نفس به پیاده روی ادامه دهید. پس از پایان 45 ثانیه حبس نفس کار شما نیز به نقطه پایان میرسد ، اکنون میبایست این مسیر را برگردید و دقیقا معکوس عمل نمایید ، یعنی اینبار زمان نفس گیریها و زمان حبس نفسهایتان از زیاد به سمت کم جهت میگیرد ،دقیقا عکس مسیر آمدنتان.

تمرین حبس نفس در پله نوردی:

در این تمرین علاوه بر زمانسنج شما نیاز به یک آپارتمان 6 الی 8 طبقه دارید ، امروزه تمامی آپارتمانهای بالای 3 طبقه مجهزبه آسانسور میباشد ، اما چون قصد من این هست که همه از این تمرینها بهره بگیرند پس برای کسانیکه به احتمال خیلی ضعیف از نعمت آسانسور بی بهره میباشند هم خواهم نوشت.

بالا رفتن از آپارتمان توسط آسانسور:

قبل از ورود به آسانسور مسیری بین 800 تا 1000 متر را آهسته بدوید ، سپس وارد آسانسور شوید و در طبقه 6 پیاده شوید ، به سمت پلکان بروید و بایستید ، همانند تمرینهای قبلی شروع به تنفس نمایید ، عمیق و از طریق شکم ، به این تنفسها ادامه دهید تا آنجائیکه ضربان قلب شما به حالت عادی در بیاید و تنفسهای شما به حالت آرام در بیاید.

اکنون زمانسنج را صفر کنید و همزمان با آن نفس خود را حبس نمایید و با قدمهای آرام به سمت پایین حرکت کنید ، بیاد داشته باشید که به سمت پائین ندوید ، کاملا آرام و ریلکس پائین بروید و همانند نکات یاد گرفته در تمرین شماره یک ذهن خود را معطوف به افکار جذاب و آرام کننده کنید ، اگر بر ذهن خود تسلط پیدا کنید خواهید دید بدون مشگل به یکباره به طبقه همکف رسیده اید بدون اینکه خودتان متوجه شده باشید، از شمردن طبقات ویا پله ها خودداری نمایید ،از انتظار کشیدن برای به پائین رسیدن اجتناب کنید و با فکر کردن به جاهای خوب بر ذهن خود مسلط شوید ، اکنون که به پائین رسیدید زمان برگشتن است ، به همان صورت که به پائین رسیدید شروع به برگشتن نمایید ،نه پله بشمارید نه طبقه ، فکر خود را معطوف افکار آرام کنید. با تسلط بر ذهن به یکباره خود را در نقطه آغاز میبینید ، اکنون وقت تنفس است ، تبریک میگم

پس از 10 دقیقه استراحت میتوانید این تمرین را مجدادا انجام دهید.

بالا رفتن از آپارتمان بدون آسانسور :

تمام مراحل دقیقا همانند آپارتمان با آسانسور است ، فقط چون با پله بالا میروید نیاز به دویدن 800 تا 1000 متر قبل از ورود به آپارتمان نیست ، پله ها را آرام بالا بروید .

این روش تمرین چه با آسانسور چه بی آسانسور ، از اهمیت بسیار ویژه ای برخوردار است چرا که دقیقا  تصویر همان موقعیت پائین رفتن و بالا آمدن در عمق آبهای عمیق را برای ذهن شما تداعی مینماید.

با انجام روزانه این تمرین سعی کنید در هر 3 یا 4 روز یک طبقه به تمرین خود بیافزایید ، پس از یکماه بجائی میرسید که شاید هیچوقت تصور نمیکردید.من شهریار مربی غواصی آزاد با تمام وجود ، تمام قد ، عاجزانه از شما میخوام در هیچ مرحله از این تمرینات دلسرد یا نا امید نشید و با پشتکار این تمرینات را انجام دهید تا بتونید به سرعت به دوره های بالاتر این ورزش دسترسی پیدا کنید ،5 سال پیش شخصا دوست و دشمن ، دولتی و غیر دولتی تمام زندیگیمو، اعتبار ، آبرو ، خانواده و همه چیزم را با ساختن حاشیه ازم گرفتند تا نتونم ادامه بدم ، اما خواستم وایستادم و همه چیزمو پس گرفتم، هر چند در مقایسه با خیلیهای اونوری هیپچی نیستم اما هین قدر هستم و تا زنده ام برای یادگیری و یاد دادن ادامه خواهم داد ، چون زمان من کسی تو ایران نبود دستمو بگیره اما شما ها دارید ،الان راه برای شما همواره هر چند تا الان شاید یکی دوتا بیشتر نباشیم ، اما همین ماهای یکی دوتا هر کاری از دستمون بر بیاد برای شما انجام میدیم و آرزو داریم یکروز بشیم یکی دو هزارتا ، اینو من از صمیم قلب میگم و پاش وایستادم. اینجا کسی برای کسی کیسه ندوخته ، همین که بتونم کسی رو تو این راه به هر نوعی کمک کنم و تاثیرگذار باشم برام یک دنیا ارزش داره. بگذریم...

همواره بیاد داشته باشید تمرینات فیری دایو به معنی آموزش حبس نفس نیست بلکه آموزش تنفس صحیح است.

پایین نگاه داشتن آستانه دی اکسید کربن یکی از کلیدی ترین نکات بالا بردن زمان ماندن در عمق است که در اینجا به برخی از نکات مهم یا بقول خودمونیها ، فوت کوزه گری بعضی از آنها می پردازیم

معمولا پس از سپری شدن اولین دقایق از حبس نفس , بدن شروع به ارسال سیگنال برای بازدم می کند که با دستور بلع بزاق  از سوی مغز  به شما جهت چک کردن باز بودن مجاری تنفس و گلو شروع  میشود و با بالا رفتن زمان حبس نفس  با سیگنالهای دیافراگم برای پایین کشیدن عضله دیافراگم و دم گرفتن ادامه می یابد.

با توجه به اینکه در بازدم ما هنوز در حدود 17 درصد اکسیژن بلااستفاده وجود دارد لذا برداشت ذهنی ما از نیاز به اکسیژن در این مرحله صحیح نیست و این فقط یک دستور از سوی مغز است. این واکنش بدن در نیاز به نفس گرفتن ، حاکی از بالا رفتن سطح دی اکسید کربن است که به شکل سیگنالهای دیافراگم و تصور فشار اضافه شده در حجم هوای حبس شده همراه است.این سیگنالها در واقع همانند  دستگاه سنجش عمل کرده و در عمل تنها یک سیگنال اخطار است نه نیاز واقعی به هوا ، با تمرینات ممتد میبایست این مطلب را درک کنید و بدون هراس از آن بگذرید و نگذارید دستور مغز برای نفس گیری آنهم در زمانیکه هنوز 17 درصد اکسیژن در خون شما وجود دارد شمارا بترساند و منجر گردد شما غوص خود را رهاکنید و بسطح برگردید.

از دم گرفتن بسیار قوی و حبس آن در زمان شیرجه کردن از سطح آب به عمق بپرهیزید ،این گونه دم گرفتن نه تنها کمی به شما در طولانی کردن زمان ماندن شما در زیر آب نمیکند بلکه با از کار انداختن سنجشهای مغز باعث بیهوش شدن شما (بلک آوت) در زمان به سطح آمدن شما میگردد ، پس بجای آن قبل از شیرجه کردن خود به سمت عمق اقدام به پمپ کردن هوا بصورت ریز ریز از طریق دهان بتعداد 4 یا 5 عدد دم کوچک بداخل ریه خود نمایید

از دیگر نکات ریز و مهم برای داشتن یک دایو خوب و راحت همانطور که از تمرینهای استاتیک بروی خشکی فراگرفتید میتوان به نکات زیر اشاره کرد:

نداشتن استرس در زمان شروع به دایو با داشتن طرحی از دایومان در ذهن قبل از انجام دایو

خوداری از فعالیت اضافی فیزیکی و انقباض بیشتر از نیاز عضلات

تنفسهای صحیح آرام و شکمی مطابق با تمرینات و مهارتهای فراگرفته در طول تمرینات

پرهیز از دست و پا زدنهای بیمورد در زیر آب و بدست آوردن شناوری و حفظ آن در زیر آب

پرهیز از انجام دایو سریع پس از اتمام دایو قبلی ، بگذارید با اندکی استراحت و تنفسهای آرام وضعیت ضربان قلب و تنفس شما به حالت آرام و اولیه برسد

پرهیز از جوگیری و خود قوی پنداری در کنار همراهانتان

استفاده از لوازم و تجهیزات مناسب و با کیفیت مختص فیری دایو یا همان غواصی آزاد علی الخصوص فین فیری دایو

و از همه مهمتر داشتن یک همراه (بادی) خوب و مورد اعتماد و اطمینان شما

و مهمتر از آن و همه چیز دیگر استفاده نکردن از دخانیات است ، پس اگر از دخانیات به هر شکل آن استفاده میکنید و قصد فراگیری فیری دایو را دارید ، اول دخانیات را کنار بگذارید ، تاثیر دخانیات بروی کم شدن حجم ششها تاثیر بسزائی دارد